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6 consigli per rimanere idratati


Mantenere il corpo idratato è essenziale, soprattutto con il picco delle temperature stagionali.

Allora come si fa? C'è la risposta facile, ovviamente: bevi molta acqua. Ma questo non soddisfa del tutto la domanda. E se hai difficoltà a ricordare di bere la tua dose giornaliera? Come fai a sapere se sei disidratato in primo luogo? E se non ti piace nemmeno l'acqua?

Dai un'occhiata ai seguenti suggerimenti per consigli su come rimanere idratati.

1. Tieni a portata di mano una bottiglia d'acqua

Ecco un consiglio semplice ed efficace: cerca sempre di tenere con te una bottiglia o una tazza d'acqua riutilizzabili per tutto il giorno. Se sei una di quelle persone che hanno difficoltà a ricordare di bere tutta l'acqua che dovresti, avere una bottiglia vicino ti aiuterà a mantenerla in cima alla tua lista delle priorità. Inoltre, le ricariche sono gratuite.

2. Non aspettare di avere sete

Affaticamento, mal di testa, vertigini: tutti possono indicare che è ora di reidratarsi. Ma che dire della sete? Abbastanza interessante, molti mantengono che quando hai effettivamente sete, probabilmente hai già perso una quantità significativa di acqua. Per questo motivo, è importante bere piccoli sorsi regolarmente durante il giorno (non è necessario bere un drink completo in una sola seduta, dopotutto non è come essere a una festa di una confraternita universitaria).

3. Rendi la tua acqua più interessante

Non sei un grande fan dell'acqua semplice? Molti consigliano di aggiungere erbe e frutta fresca - agrumi e bacche sono scelte popolari - all'acqua per aumentare l'intrigo del sapore. (Amiamo questa ricetta per acqua di anguria, menta e cetriolo.) Alcuni sostengono anche che l'acqua di limone (prodotta mescolando il succo di un quarto di limone) aiuta a bilanciare gli elettroliti e favorisce l'assorbimento dell'acqua nelle cellule. Oppure, se sei un grande bevitore di soda, opta invece per l'acqua frizzante o la soda club che almeno offre una consistenza simile - assicurati solo che non contenga zucchero o sodio aggiunti.

4. Bevi succhi di frutta e verdura fresca

Credici o no, l'acqua non è l'unica stella dello spettacolo sull'idratazione: anche gli elettroliti, gli acidi grassi essenziali e i minerali sono importanti quando si tratta di mantenerti idratato. Quindi opta per succhi freschi a base di frutta e verdura ad alto contenuto di acqua per integrare le esigenze del tuo corpo. Pensa all'anguria, al cetriolo, ai pomodori, alle fragole, e simili. (Guardando il tuo peso? Prova a diluire il succo con acqua o soda club per aiutare a ridurre lo zucchero e le calorie.) E in realtà, non devi solo bevanda il tuo succo: i ghiaccioli alla frutta fresca sono un'ottima (per non dire gustosa) alternativa idratante.

5. Altre alternative all'acqua

Oltre ai succhi di frutta e verdura fresca, anche bevande come l'acqua di cocco e il latte scremato sono ottimi idratanti. Alcuni hanno affermato il latte scremato idrata meglio del Gatorade, mentre l'acqua di cocco è un liquido isotonico e ricco di una varietà di vitamine e minerali buoni per te.

6. Riduci al minimo l'assunzione di caffeina e alcol

Questo è un po' un gioco da ragazzi, ma vale comunque la pena affermarlo. Sia le bevande alcoliche che le bevande contenenti caffeina come caffè, tè e soda agiscono come diuretici e possono contribuire alla disidratazione. Non devi rinunciare alla tua tazza di caffè mattutino o al bicchiere di vino serale, basta essere consapevoli di consumare questi tipi di bevande con moderazione.


6 modi per rimanere idratati durante il lavoro

Trovare modi per rimanere idratati al lavoro è una delle cose più importanti che puoi fare per te stesso mentre sei al lavoro.

Dal momento in cui i tuoi piedi toccano i corridoi dell'unità infermieristica, sei in movimento.

Valutazioni, ricoveri, dimissioni, tessere mediche e altro assorbono la tua energia fisica ed emotiva.

Di conseguenza, molte infermiere trovano difficile trovare il tempo per la cura di sé, anche al punto da rimanere idratate.

Il tuo corpo funziona meglio se idratato. Secondo lo studio Water, Hydration and Health, l'acqua o la sua mancanza (disidratazione) possono influenzare la cognizione.

Lievi livelli di disidratazione possono creare cambiamenti nell'umore e nella capacità di pensare chiaramente, il che a sua volta ridurrà l'efficacia generale dell'assistenza infermieristica.

Per gli infermieri conoscere i modi migliori per rimanere idratati è importante per la salute fisica e mentale.

[GUARDARE tutti i lavori infermieristici di viaggio a breve termine e retribuiti di NurseChoice.]


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