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Che cos'è la matricola 15 e come evitarla? (Presentazione)

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Che sia la colazione a mezzogiorno o la cena alle 22, Cipullo sottolinea che tre pasti al giorno sono fondamentali per mantenere un peso sano ed equilibrato. Saltare i pasti spesso porta a rallentare il metabolismo e a mangiare troppo, un doppio negativo nel mondo dell'aumento di peso.

Fai tre pasti al giorno

Che sia la colazione a mezzogiorno o la cena alle 22, Cipullo sottolinea che tre pasti al giorno sono fondamentali per mantenere un peso sano ed equilibrato. Saltare i pasti spesso porta a rallentare il metabolismo e a mangiare troppo, un doppio negativo nel mondo dell'aumento di peso.

Due spuntini al giorno

Per quelli di voi che trovano difficile andare tra i pasti senza un boccone, Cipullo dice che va bene pianificare degli spuntini, e che due di solito sono un numero sicuro da seguire. Il pomeriggio e la notte sono i momenti migliori per pianificare gli spuntini, e sottolinea anche che a volte questi "spuntini" spesso significano una fetta di pizza prima di andare a letto, il che va bene anche.

Non bere mai a stomaco vuoto

Se hai l'età legale per bere e hai intenzione di bere una birra o due, Cipullo avverte di non bere mai a stomaco vuoto. La migliore pratica è mangiare un pasto completo e poi iniziare a sorseggiare le birre, che ti aiuteranno a mangiare un pasto intero e nutriente senza diventare troppo pieno di birra.

Ma seriamente, non farlo

Cipullo è così fermo su questo consiglio, che insiste per darlo due volte. Non solo bere a stomaco pieno ti assicura di essere ben nutrito, ma ti aiuta anche a evitare di bere a stomaco vuoto, il che porta a bere troppo e abbuffarti a tarda notte, perché l'alcol viene assorbito molto più velocemente su un stomaco vuoto.

Abbandona l'auto

Se hai intenzione di portare un'auto a scuola, Cipullo dice di abbandonarla il più spesso possibile. L'attività fisica come camminare o anche andare in bicicletta a lezione o in giro per il campus ti aiuterà a mantenerti in forma e a non perdere peso.

Mangia senza limiti

Mentre è istinto di tutti evitare di mangiare esattamente quello che vogliono quando si guarda il loro peso, Cipullo ti incoraggia a mangiare quello che ti piace. Mangiare in base alle tue voglie ti assicura di essere soddisfatto e ti aiuta a evitare il pascolo, il che può portare a un aumento di peso ancora maggiore.

Rimani fresco

Mentre la caffetteria del campus è una comoda sosta tra una lezione e l'altra, assicurati di fare un salto anche al negozio di alimentari o al mercato degli agricoltori locali per prodotti freschi e di stagione, afferma Cipullo. Anche mangiare carote crude dal frigorifero del tuo dormitorio può essere un'opzione più salutare di quella che potrebbe avere da offrire la caffetteria.

Mettersi in gioco

Cipullo incoraggia le matricole a partecipare a tutte le gite fisiche e ai club di attività a loro disposizione quando iniziano il college. Non solo è un ottimo modo per incontrare nuove persone e fare amicizia, ma ti aiuterà a fare una sana attività fisica al di fuori dei chioschi nei fine settimana.

Non essere troppo quadrato

Solo perché ha molte calorie non significa che dovresti evitarlo del tutto, dice Cipullo. Incoraggia le matricole a divertirsi ma a essere ragionevoli ed equilibrate. Unisciti alla pizza party del tuo dormitorio una sera? Sentiti libero di indulgere e assicurati di fare un po' di esercizio o di attenersi a un piano alimentare più sano il giorno successivo, dice. Gli estremi non sono mai salutari, quindi meglio cercare di essere equilibrati.

Sperimentare

Oltre a mantenere uno stile alimentare equilibrato, è importante fare ricerche e sapere cosa funziona per te. Cipullo consiglia di sperimentare in ogni bar e cibo del campus per trovare i pasti più freschi e più gustosi, così sai che stai prendendo decisioni intelligenti ogni volta.

Determina le prossime migliori soluzioni

Se non sopporti il ​​tuo programma alimentare alla caffetteria, non saltare i pasti. Cipullo ti incoraggia a capire cosa funziona per te e ad adattarlo al tuo stile di vita. Se non sopporti gli spaghetti della caffetteria, allora compra un pasto surgelato al supermercato e unisciti ai tuoi amici in caffetteria per un'insalata o un dessert.

Risparmia spazio per il dessert

A proposito, lascia sempre spazio per il dessert. Non è un mistero il motivo per cui il personale del dormitorio di solito programma i social del gelato per le nuove matricole, dice Cipullo, perché avere il tuo dolce regalo alla fine del pasto fa tutto parte del mantenimento di una dieta equilibrata.

Sii strategico

Una delle cose migliori del college è poter scegliere le tue classi, quindi sii strategico con quel potere. Pianifica una "lezione salutare", come lo yoga o qualche tipo di lezione di atletica. Questo ti assicurerà che stai facendo esercizio e ti darà anche una pausa mentale dai libri.

Mettiti in contatto con Home Base

Con i nuovi contesti sociali, un curriculum universitario e le pressioni di mantenere una dieta equilibrata mentre si è lontani da casa, è facile avere nostalgia di casa. Per evitarlo, tocca sempre la base con casa e arriva persino a richiedere quei pacchetti di cure fidate dalla mamma quando ne hai bisogno. Cose confortanti come foto di famiglia, un biglietto della mamma o i suoi fantastici biscotti con gocce di cioccolato ti aiuteranno a rimanere concentrato.

Distrazioni, distrazioni

Se la tua dieta del primo anno inizia a stressarti, distraiti da essa. Cipullo consiglia di creare una "Carta delle distrazioni", che elenca le tue prime cinque attività non alimentari che ti aiuteranno a distrarti.


7 modi per battere la matricola 15

La mania del ritorno a scuola per mangiare sano non è solo per i bambini a casa con mamma e papà. Molti dei miei lettori stanno mandando i loro figli grandi al college per la prima volta. Dato che ho circa 12 anni di distanza dal mio primo anno [GO GREEN!] Ho chiesto alla mia amica [e futura dietista registrata] Jill di condividere alcuni suggerimenti e trucchi che l'hanno aiutata a battere la matricola 15. Lasciamo perdere Jill !

Con due anni di college alle spalle, sono arrivato a realizzare 'La matricola 15' è purtroppo più comune di quanto si possa supporre. Mangiare in una caffetteria ogni giorno aumentava il mio senso di libertà quando si trattava di scegliere i cibi che mangiavo, mentre il mio autocontrollo era quasi inesistente. Pizza, patatine fritte e gelato erano scelte quotidiane nella caffetteria. Anche se non volevo mangiare alla caffetteria, Burger King, McDonalds e Taco Bell erano tutti a un miglio da dove alloggiavo.

Una delle principali mense del mio college, la Central Michigan University. Come puoi vedere, è invitante e il personale del servizio di ristorazione fa un ottimo lavoro nel fornire agli studenti opzioni salutari. La mia parte preferita? Costruisci il tuo salad bar!! Condimenti così freschi e infiniti tra cui scegliere.

La caffetteria dell'università potrebbe non essere salutare come il mercato di un contadino, ma ci sono ancora scelte più salutari che gli studenti possono fare. Al mio college, i frullati di frutta sono un'opzione ogni mattina. Durante il giorno c'è un buffet di insalate, un'area per fare il proprio panino con condimenti salutari e c'è sempre delle verdure che vengono servite nella linea principale dei pasti caldi. C'è di più nel mangiare sano al college che nella semplice scelta di cibi sani nella caffetteria della tua scuola. Ecco 7 modi per battere Freshman 15 [e tecnicamente anche Sophomore 15!]:

  1. Non saltare i pasti: A volte è molto difficile trovare il tempo per mangiare, soprattutto se le tue lezioni si susseguono. Prendi una banana o una mela dalla caffetteria da mangiare durante le tue brevi pause.
  2. Svegliati 20 minuti prima: Adoriamo ogni sonno extra che possiamo ottenere... ma concediti di svegliarti 15-30 minuti prima in modo da avere tempo per la colazione. Se inizi la giornata con un buon pasto, avrai meno probabilità di abbuffarti nel corso della giornata.
  3. Limita i pasti fuori casa: Se vivi fuori dal campus, evita sempre di mangiare fuori. Spesso, quando mi incontro con gli amici, è normale uscire a mangiare. Il problema è che le porzioni sono più grandi e i pasti possono essere costosi. Questo sarà il mio primo anno che vivrò fuori dal campus e sono entusiasta di poter fare la spesa da solo. Posso comprare i cibi che voglio e posso controllare quanto spendo.
  4. Spuntino intelligente: Solo perché la caffetteria offre il gelato tutte le sere, questo non significa che tu abbia bisogno del gelato ogni singola sera... allettante come potrebbe essere il servizio morbido. Prepara degli snack intelligenti che ti manterranno energico durante l'intensa giornata scolastica. Ecco un elenco dei miei snack preferiti da mettere in valigia tra una lezione e l'altra.
  5. Non mangiare impulsivamente: Io e il mio compagno di stanza abbiamo avuto un problema con il mangiare più tardi la sera semplicemente perché eravamo annoiati e studiavamo fino a tardi. Più le nostre lezioni diventavano impegnative, più eravamo stressati e più cibo mangiavamo. Conserva spuntini sani in un mini-frigorifero per i momenti in cui hai davvero bisogno di un po' di energia in più durante lo studio. Se ti capita di annoiarti, invece di mangiare vai in palestra o fai una passeggiata per rilassarti.
  6. Non bere le tue calorie: Ho avuto difficoltà con questo a causa della facilità con cui il pop era disponibile ogni volta che mangiavo in mensa. Ho provato a bere acqua e limone o latte scremato ogni sera per cena piuttosto che pop. Inoltre, il consumo di birra e alcol ti raggiungerà rapidamente. Una lattina di birra è di circa 150 calorie. In media, ci vuole circa un miglio per bruciare 100 calorie. Pensa a quante miglia dovresti correre per bruciare quella notte di bevute!
  7. Essere preparato: Ci sono molti siti web utili là fuori per aiutarti a evitare il "matricola 15'. Ho fatto alcune ricerche da solo e ho trovato alcuni ottimi siti Web con suggerimenti utili su un'alimentazione sana al college:
      di Eat Right di The Lean Green Bean di Rutgers-Camden Student Health Services di Teen Vogue di The Kitchn in College di JDFR

Penso che Jill abbia fatto un ottimo lavoro nel condividere ciò che funziona [e gli ostacoli] per battere la matricola 15! Sono consigli pratici per quelli di noi che desiderano ancora essere anche al college… L'ho appena detto?! Non posso farne a meno, è la stagione calcistica!!

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Condivido speciali istantanee dietro le quinte della nostra vita, oltre a consigli da mamma a mamma, consigli nutrizionali e molto altro. Inoltre, puoi essere il primo a scoprire i prossimi eventi, i nuovi prodotti e molto altro.

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Ciao, sono Katia! Dietista registrata, mamma e negoziatrice dei pasti. Sono in missione per rendere i pasti più felici, più sani e più facili con i bambini piccoli, nonostante ciò che i miei 4 mangiatori schizzinosi mi fanno credere. Dalle ricette per famiglie alle confessioni sui miei momenti di maternità senza filtri, spero che ti siedi al tavolo della mia cucina!
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7 modi per battere la matricola 15

La mania del ritorno a scuola per mangiare sano non è solo per i bambini a casa con mamma e papà. Molti dei miei lettori stanno mandando i loro figli grandi al college per la prima volta. Dato che ho circa 12 anni di distanza dal mio primo anno [GO GREEN!] Ho chiesto alla mia amica [e futura dietista registrata] Jill di condividere alcuni suggerimenti e trucchi che l'hanno aiutata a battere la matricola 15. Lasciamo perdere Jill !

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Una delle principali mense del mio college, la Central Michigan University. Come puoi vedere, è invitante e il personale del servizio di ristorazione fa un ottimo lavoro nel fornire agli studenti opzioni salutari. La mia parte preferita? Costruisci il tuo salad bar!! Condimenti così freschi e infiniti tra cui scegliere.

La caffetteria dell'università potrebbe non essere salutare come il mercato di un contadino, ma ci sono ancora scelte più salutari che gli studenti possono fare. Al mio college, i frullati di frutta sono un'opzione ogni mattina. Durante il giorno c'è un buffet di insalate, un'area per fare il tuo panino con condimenti salutari e c'è sempre delle verdure che vengono servite nella linea principale dei pasti caldi. C'è di più nel mangiare sano al college che nella semplice scelta di cibi sani nella caffetteria della tua scuola. Ecco 7 modi per battere Freshman 15 [e tecnicamente anche Sophomore 15!]:

  1. Non saltare i pasti: A volte è molto difficile trovare il tempo per mangiare, soprattutto se le tue lezioni si susseguono. Prendi una banana o una mela dalla caffetteria da mangiare durante le tue brevi pause.
  2. Svegliati 20 minuti prima: Adoriamo ogni sonno extra che possiamo ottenere... ma concediti di svegliarti 15-30 minuti prima in modo da avere tempo per la colazione. Se inizi la giornata con un buon pasto, avrai meno probabilità di abbuffarti nel corso della giornata.
  3. Limita i pasti fuori casa: Se vivi fuori dal campus, evita sempre di mangiare fuori. Spesso, quando mi incontro con gli amici, è normale uscire a mangiare. Il problema è che le porzioni sono più grandi e i pasti possono essere costosi. Questo sarà il mio primo anno che vivrò fuori dal campus e sono entusiasta di poter fare la spesa da solo. Posso comprare i cibi che voglio e posso controllare quanto spendo.
  4. Spuntino intelligente: Solo perché la caffetteria offre il gelato tutte le sere, questo non significa che tu abbia bisogno del gelato ogni singola sera... allettante come potrebbe essere il servizio morbido. Prepara degli snack intelligenti che ti manterranno energico durante l'intensa giornata scolastica. Ecco un elenco dei miei snack preferiti da mettere in valigia tra una lezione e l'altra.
  5. Non mangiare impulsivamente: Io e il mio compagno di stanza abbiamo avuto un problema con il mangiare più tardi la sera semplicemente perché eravamo annoiati e studiavamo fino a tardi. Più le nostre lezioni diventavano impegnative, più eravamo stressati e più cibo mangiavamo. Conserva spuntini sani in un mini-frigorifero per i momenti in cui hai davvero bisogno di un po' di energia extra durante lo studio. Se ti capita di annoiarti, invece di mangiare vai in palestra o fai una passeggiata per rilassarti.
  6. Non bere le tue calorie: Ho avuto difficoltà con questo a causa della facilità con cui il pop era disponibile ogni volta che mangiavo in mensa. Ho provato a bere acqua e limone o latte scremato ogni sera per cena piuttosto che pop. Inoltre, il consumo di birra e alcol ti raggiungerà rapidamente. Una lattina di birra è di circa 150 calorie. In media, ci vuole circa un miglio per bruciare 100 calorie. Pensa a quante miglia dovresti correre per bruciare quella notte di bevute!
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La caffetteria dell'università potrebbe non essere salutare come il mercato di un contadino, ma ci sono ancora scelte più salutari che gli studenti possono fare. Al mio college, i frullati di frutta sono un'opzione ogni mattina. Durante il giorno c'è un buffet di insalate, un'area per preparare il proprio panino con condimenti salutari e c'è sempre delle verdure che vengono servite nella linea principale dei pasti caldi. C'è di più nel mangiare sano al college che nella semplice scelta di cibi sani nella caffetteria della tua scuola. Ecco 7 modi per battere Freshman 15 [e tecnicamente anche Sophomore 15!]:

  1. Non saltare i pasti: A volte è molto difficile trovare il tempo per mangiare, soprattutto se le tue lezioni si susseguono. Prendi una banana o una mela dalla caffetteria da mangiare durante le tue brevi pause.
  2. Svegliati 20 minuti prima: Adoriamo ogni sonno extra che possiamo ottenere... ma concediti di svegliarti 15-30 minuti prima in modo da avere tempo per la colazione. Se inizi la giornata con un buon pasto, avrai meno probabilità di abbuffarti nel corso della giornata.
  3. Limita i pasti fuori casa: Se vivi fuori dal campus, evita sempre di mangiare fuori. Spesso, quando mi incontro con gli amici, è normale uscire a mangiare. Il problema è che le porzioni sono più grandi e i pasti possono essere costosi. Questo sarà il mio primo anno che vivrò fuori dal campus e sono entusiasta di poter fare la spesa da solo. Posso comprare i cibi che voglio e posso controllare quanto spendo.
  4. Spuntino intelligente: Solo perché la caffetteria offre il gelato tutte le sere, questo non significa che tu abbia bisogno del gelato ogni singola sera... allettante come potrebbe essere il servizio morbido. Prepara degli snack intelligenti che ti manterranno energico durante l'intensa giornata scolastica. Ecco un elenco dei miei snack preferiti da mettere in valigia tra una lezione e l'altra.
  5. Non mangiare impulsivamente: Io e il mio compagno di stanza abbiamo avuto problemi a mangiare più tardi la sera semplicemente perché eravamo annoiati e studiavamo fino a tardi. Più le nostre lezioni diventavano impegnative, più eravamo stressati e più cibo mangiavamo. Conserva spuntini sani in un mini-frigorifero per i momenti in cui hai davvero bisogno di un po' di energia extra durante lo studio. Se ti capita di annoiarti, invece di mangiare vai in palestra o fai una passeggiata per rilassarti.
  6. Non bere le tue calorie: Ho avuto difficoltà con questo a causa della facilità con cui il pop era disponibile ogni volta che mangiavo in mensa. Ho provato a bere acqua e limone o latte scremato ogni sera per cena piuttosto che pop. Inoltre, il consumo di birra e alcol ti raggiungerà rapidamente. Una lattina di birra è di circa 150 calorie. In media, ci vuole circa un miglio per bruciare 100 calorie. Pensa a quante miglia dovresti correre per bruciare quella notte di bevute!
  7. Essere preparato: Ci sono molti siti web utili là fuori per aiutarti a evitare il "matricola 15'. Ho fatto alcune ricerche da solo e ho trovato alcuni ottimi siti Web con suggerimenti utili su un'alimentazione sana al college:
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La caffetteria dell'università potrebbe non essere salutare come il mercato di un contadino, ma ci sono ancora scelte più salutari che gli studenti possono fare. Al mio college, i frullati di frutta sono un'opzione ogni mattina. Durante il giorno c'è un buffet di insalate, un'area per fare il proprio panino con condimenti salutari e c'è sempre delle verdure che vengono servite nella linea principale dei pasti caldi. C'è di più nel mangiare sano al college che nella semplice scelta di cibi sani nella caffetteria della tua scuola. Ecco 7 modi per battere Freshman 15 [e tecnicamente anche Sophomore 15!]:

  1. Non saltare i pasti: A volte è molto difficile trovare il tempo per mangiare, soprattutto se le tue lezioni si susseguono. Prendi una banana o una mela dalla caffetteria da mangiare durante le tue brevi pause.
  2. Svegliati 20 minuti prima: Adoriamo ogni sonno extra che possiamo ottenere... ma concediti di svegliarti 15-30 minuti prima in modo da avere tempo per la colazione. Se inizi la giornata con un buon pasto, avrai meno probabilità di abbuffarti nel corso della giornata.
  3. Limita i pasti fuori casa: Se vivi fuori dal campus, evita sempre di mangiare fuori. Spesso, quando mi incontro con gli amici, è normale uscire a mangiare. Il problema è che le porzioni sono più grandi e i pasti possono essere costosi. Questo sarà il mio primo anno che vivrò fuori dal campus e sono entusiasta di poter fare la spesa da solo. Posso comprare i cibi che voglio e posso controllare quanto spendo.
  4. Spuntino intelligente: Solo perché la caffetteria offre il gelato tutte le sere, questo non significa che tu abbia bisogno del gelato ogni singola sera... allettante come potrebbe essere il servizio morbido. Prepara degli snack intelligenti che ti manterranno energico durante l'intensa giornata scolastica. Ecco un elenco dei miei snack preferiti da mettere in valigia tra una lezione e l'altra.
  5. Non mangiare impulsivamente: Io e il mio compagno di stanza abbiamo avuto un problema con il mangiare più tardi la sera semplicemente perché eravamo annoiati e studiavamo fino a tardi. Più le nostre lezioni diventavano impegnative, più eravamo stressati e più cibo mangiavamo. Conserva spuntini sani in un mini-frigorifero per i momenti in cui hai davvero bisogno di un po' di energia extra durante lo studio. Se ti capita di annoiarti, invece di mangiare vai in palestra o fai una passeggiata per rilassarti.
  6. Non bere le tue calorie: Ho avuto difficoltà con questo a causa della facilità con cui il pop era disponibile ogni volta che mangiavo in mensa. Ho provato a bere acqua e limone o latte scremato ogni sera per cena piuttosto che pop. Inoltre, il consumo di birra e alcol ti raggiungerà rapidamente. Una lattina di birra è di circa 150 calorie. In media, ci vuole circa un miglio per bruciare 100 calorie. Pensa a quante miglia dovresti correre per bruciare quella notte di bevute!
  7. Essere preparato: Ci sono molti siti web utili là fuori per aiutarti a evitare il "matricola 15'. Ho fatto alcune ricerche da solo e ho trovato alcuni ottimi siti Web con suggerimenti utili su un'alimentazione sana al college:
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Penso che Jill abbia fatto un ottimo lavoro nel condividere ciò che funziona [e gli ostacoli] per battere la matricola 15! Sono consigli pratici per quelli di noi che desiderano ancora essere anche al college… L'ho appena detto?! Non posso farne a meno, è la stagione calcistica!!

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  1. Non saltare i pasti: A volte è molto difficile trovare il tempo per mangiare, soprattutto se le tue lezioni si susseguono. Prendi una banana o una mela dalla caffetteria da mangiare durante le tue brevi pause.
  2. Svegliati 20 minuti prima: Adoriamo ogni sonno extra che possiamo ottenere... ma concediti di svegliarti 15-30 minuti prima in modo da avere tempo per la colazione. Se inizi la giornata con un buon pasto, avrai meno probabilità di abbuffarti nel corso della giornata.
  3. Limita i pasti fuori casa: Se vivi fuori dal campus, evita sempre di mangiare fuori. Spesso, quando mi incontro con gli amici, è normale uscire a mangiare. Il problema è che le porzioni sono più grandi e i pasti possono essere costosi. Questo sarà il mio primo anno che vivrò fuori dal campus e sono entusiasta di poter fare la spesa per conto mio. Posso comprare i cibi che voglio e posso controllare quanto spendo.
  4. Spuntino intelligente: Solo perché la caffetteria offre il gelato tutte le sere, questo non significa che tu abbia bisogno del gelato ogni singola sera... allettante come potrebbe essere il servizio morbido. Prepara degli snack intelligenti che ti manterranno energico durante l'intensa giornata scolastica. Ecco un elenco dei miei snack preferiti da mettere in valigia tra una lezione e l'altra.
  5. Non mangiare impulsivamente: Io e il mio compagno di stanza abbiamo avuto un problema con il mangiare più tardi la sera semplicemente perché eravamo annoiati e studiavamo fino a tardi. Più le nostre lezioni diventavano impegnative, più eravamo stressati e più cibo mangiavamo. Tieni spuntini sani in un mini-frigorifero per i momenti in cui hai davvero bisogno di un po' di energia extra durante lo studio. Se ti capita di annoiarti, invece di mangiare vai in palestra o fai una passeggiata per rilassarti.
  6. Non bere le tue calorie: Ho avuto difficoltà con questo a causa della facilità con cui il pop era disponibile ogni volta che mangiavo in mensa. Ho provato a bere acqua e limone o latte scremato ogni sera per cena piuttosto che pop. Inoltre, il consumo di birra e alcol ti raggiungerà rapidamente. Una lattina di birra è di circa 150 calorie. In media, ci vuole circa un miglio per bruciare 100 calorie. Pensa a quante miglia dovresti correre per bruciare quella notte di bevute!
  7. Essere preparato: Ci sono molti siti web utili là fuori per aiutarti a evitare il "matricola 15'. Ho fatto alcune ricerche da solo e ho trovato alcuni ottimi siti Web con suggerimenti utili su come mangiare sano al college:
      di Eat Right di The Lean Green Bean di Rutgers-Camden Student Health Services di Teen Vogue di The Kitchn in College di JDFR

I think Jill did an awesome job of sharing what works [and roadblocks] to beating the freshman 15! They are practical tips for those of us still wishing we were in college too… Did I just say that?! I can’t help it it’s football season!!

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Hi, I’m Katie! Registered Dietitian, Mom, and Mealtime Negotiator. I’m on a mission to make mealtime happier, healthier, and easier with small children, despite what my 4 picky eaters have me believing. From family-friendly recipes to confessions about my unfiltered motherhood moments, I hope you grab a seat at my kitchen table!
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7 Ways to Beat the Freshman 15

The back to school healthy eating craze isn’t just for the kiddos at home with Mom and Dad. Many of my readers are sending their big kids off to college for the first time. Since I’m about 12 years removed from my freshman year [GO GREEN!] I asked my friend [and future registered dietitian] Jill to share some tips and tricks that helped her beat the freshman 15. Let’s give it up for Jill!

With two years of college under my belt, I’ve come to realize ‘The Freshman 15’ is unfortunately more common than one would assume. Eating in a cafeteria every day increased my sense of freedom when it came to choosing the foods I ate, while my self-control was almost non-existent. Pizza, fries, and ice cream were everyday choices in the cafeteria. Even if I didn’t want to eat in the cafeteria, Burger King, McDonalds, and Taco Bell were all within a mile from where I stayed.

One of the main cafeterias at my college, Central Michigan University. As you can see it’s inviting— and the foodservice staff does a really great job of providing students with healthful options. My favorite part? The build your own salad bar!! So fresh and endless toppings to choose from.

The University’s cafeteria may not be as healthy as a Farmer’s market but there are still healthier choices students can make. At my college, fruit smoothies are an option every morning. During the day there is a salad bar, an area to make your own sandwich with healthy toppings, and there is always of vegetables being served in the main hot meal line. There’s more to eating healthy in college than just choosing the healthy foods in your school’s cafeteria. Here’s 7 ways to beat the Freshman 15 [and technically Sophomore 15 too!]:

  1. Don’t skip meals: Sometimes it’s very hard to find the time to eat especially if your classes run back to back. Grab a banana or apple from the cafeteria to eat during your short breaks.
  2. Wake up 20 minutes earlier: We love any extra sleep we can get…but allow yourself to wake up 15-30 minutes earlier so you have time for breakfast. If you start the day off with a nice meal, you’re less likely to binge eat later in the day.
  3. Limit eating out: If you live off campus, avoid eating out all the time. Often, when I meet up with friends, it is common to go out and eat. The problem with this is that portions are bigger and meals can be expensive. This will be my first year living off campus and I am excited to be able to grocery shop for myself. I can buy the foods I want and I can control how much I spend.
  4. Snack smart: Just because the cafeteria offers ice cream every night, this doesn’t mean you need ice cream every single night… at tempting as the soft serve might be. Pack some smart snacks that will keep you energized throughout the busy school day. Here’s a list of my favorite snacks to pack for between classes.
  5. Don’t eat impulsively: My roommate and I had an issue with eating later at night simply because we were bored and up late studying. The more demanding our classes became, the more stressed we were, and the more food we ate. Keep healthy snacks in a mini-fridge for times when you are really needing some extra energy during study-time. If you do happen to find yourself bored, instead of eating go to the gym or for a walk to de-stress.
  6. Don’t drink your calories: I had a hard time with this because of how easily available pop was every time I ate in the cafeteria. I tried drinking lemon water or low-fat milk every night for dinner rather than pop. Also, beer and alcohol consumption will catch up to you quickly. One can of beer is around 150 calories. On average, it takes about a mile to burn 100 calories. Think about how many miles you’d have to run to burn off that one night of drinking!
  7. Be prepared: There are a lot of helpful websites out there to help you avoid the ‘Freshman 15'. I did some searching myself and found some great websites with helpful tips on eating healthy in college:
      by Eat Right by The Lean Green Bean by Rutgers-Camden Student Health Services by Teen Vogue by The Kitchn in College by JDFR

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  1. Don’t skip meals: Sometimes it’s very hard to find the time to eat especially if your classes run back to back. Grab a banana or apple from the cafeteria to eat during your short breaks.
  2. Wake up 20 minutes earlier: We love any extra sleep we can get…but allow yourself to wake up 15-30 minutes earlier so you have time for breakfast. If you start the day off with a nice meal, you’re less likely to binge eat later in the day.
  3. Limit eating out: If you live off campus, avoid eating out all the time. Often, when I meet up with friends, it is common to go out and eat. The problem with this is that portions are bigger and meals can be expensive. This will be my first year living off campus and I am excited to be able to grocery shop for myself. I can buy the foods I want and I can control how much I spend.
  4. Snack smart: Just because the cafeteria offers ice cream every night, this doesn’t mean you need ice cream every single night… at tempting as the soft serve might be. Pack some smart snacks that will keep you energized throughout the busy school day. Here’s a list of my favorite snacks to pack for between classes.
  5. Don’t eat impulsively: My roommate and I had an issue with eating later at night simply because we were bored and up late studying. The more demanding our classes became, the more stressed we were, and the more food we ate. Keep healthy snacks in a mini-fridge for times when you are really needing some extra energy during study-time. If you do happen to find yourself bored, instead of eating go to the gym or for a walk to de-stress.
  6. Don’t drink your calories: I had a hard time with this because of how easily available pop was every time I ate in the cafeteria. I tried drinking lemon water or low-fat milk every night for dinner rather than pop. Also, beer and alcohol consumption will catch up to you quickly. One can of beer is around 150 calories. On average, it takes about a mile to burn 100 calories. Think about how many miles you’d have to run to burn off that one night of drinking!
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  3. Limit eating out: If you live off campus, avoid eating out all the time. Often, when I meet up with friends, it is common to go out and eat. The problem with this is that portions are bigger and meals can be expensive. This will be my first year living off campus and I am excited to be able to grocery shop for myself. I can buy the foods I want and I can control how much I spend.
  4. Snack smart: Just because the cafeteria offers ice cream every night, this doesn’t mean you need ice cream every single night… at tempting as the soft serve might be. Pack some smart snacks that will keep you energized throughout the busy school day. Here’s a list of my favorite snacks to pack for between classes.
  5. Don’t eat impulsively: My roommate and I had an issue with eating later at night simply because we were bored and up late studying. The more demanding our classes became, the more stressed we were, and the more food we ate. Keep healthy snacks in a mini-fridge for times when you are really needing some extra energy during study-time. If you do happen to find yourself bored, instead of eating go to the gym or for a walk to de-stress.
  6. Don’t drink your calories: I had a hard time with this because of how easily available pop was every time I ate in the cafeteria. I tried drinking lemon water or low-fat milk every night for dinner rather than pop. Also, beer and alcohol consumption will catch up to you quickly. One can of beer is around 150 calories. On average, it takes about a mile to burn 100 calories. Think about how many miles you’d have to run to burn off that one night of drinking!
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Guarda il video: cara membuat slide presentasi sidang PKL #part1 (Potrebbe 2022).


Commenti:

  1. Akker

    Mi scuso, ma per me sono necessarie alcune informazioni in più.

  2. Vic

    Il tuo pensiero è magnifico

  3. Bralmaran

    Probabilmente no

  4. Rawgon

    Penso che questo sia un argomento molto interessante. Parliamo con te nel PM.



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